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每日2份黃豆製品、5色蔬果！
隨著雌激素下降、卵巢功能逐漸退化，女性面臨更年期時，常會有心理、生理上的反應，需要家人及朋友的支持，此外，營養師也建議，應多補充黃豆製品等植物性蛋白、多種類顏色的蔬果，此外，預防骨質疏鬆，也應多補充鈣質、維生素C、D，還有就是得多運動。
更年期女性新陳代謝變慢，因此容易變胖，所以必須特別留意飲食控制、均衡，盡量少吃油炸食物。
建議每天應至少食5色蔬果，特別是深綠色蔬菜，飲食種類則盡量多樣化。
每天該補充多少豆類製品？營養師指出，每天至少1至2份豆類製品，包括豆漿、豆腐、豆皮等，再加上牛奶的攝取。
更年期婦女易因血脂異常、導致心血管疾病增加，她建議每天增加攝取黃豆食品，減少肉類的份量，舉例而言，1杯豆漿=1片豆皮=1份傳統田字型豆腐=1/2盒裝豆腐=1至2塊滷味豆干，依此類推。
此外，飲食上也可適量多吃黑木耳和白木耳、燕窩、百合、蓮子、枸杞子、桑椹、各色椒類等，棗子、桂圓、核桃等也都辛辣食物、咖啡或茶則可能導致更年期的情緒更不穩定。
大豆異黃酮是一種植物性蛋白，黃金寶說，這是目前坊間相當熱門的保健食品，也是提供更年期婦女一種保養選擇。
不過，婦產科醫師則表示，這類保健食品僅能預防，若是已有更年期症狀的婦女，視症狀嚴重程度與否，仍需補充適量荷爾蒙與黃體素來改善。
醫學上許多研究也指出，服用女性荷爾蒙或併用黃體素等，皆可能導致心血管疾病、乳癌等機率提高。
馬偕醫院婦產科主治醫師說，女性荷爾蒙藥物補充通常服用1、2年，若症狀改善，就可停藥。
提醒停經期婦女尤其應做乳房篩檢，除飲食控制，最重要的仍要多運動、保持心情愉快。
更年期女性新陳代謝變慢，因此容易變胖，所以必須特別留意飲食控制、均衡，盡量少吃油炸食物。
建議每天應至少食5色蔬果，特別是深綠色蔬菜，飲食種類則盡量多樣化。
每天該補充多少豆類製品？營養師指出，每天至少1至2份豆類製品，包括豆漿、豆腐、豆皮等，再加上牛奶的攝取。
更年期婦女易因血脂異常、導致心血管疾病增加，她建議每天增加攝取黃豆食品，減少肉類的份量，舉例而言，1杯豆漿=1片豆皮=1份傳統田字型豆腐=1/2盒裝豆腐=1至2塊滷味豆干，依此類推。
此外，飲食上也可適量多吃黑木耳和白木耳、燕窩、百合、蓮子、枸杞子、桑椹、各色椒類等，棗子、桂圓、核桃等也都辛辣食物、咖啡或茶則可能導致更年期的情緒更不穩定。
大豆異黃酮是一種植物性蛋白，黃金寶說，這是目前坊間相當熱門的保健食品，也是提供更年期婦女一種保養選擇。
不過，婦產科醫師則表示，這類保健食品僅能預防，若是已有更年期症狀的婦女，視症狀嚴重程度與否，仍需補充適量荷爾蒙與黃體素來改善。
醫學上許多研究也指出，服用女性荷爾蒙或併用黃體素等，皆可能導致心血管疾病、乳癌等機率提高。
馬偕醫院婦產科主治醫師說，女性荷爾蒙藥物補充通常服用1、2年，若症狀改善，就可停藥。
提醒停經期婦女尤其應做乳房篩檢，除飲食控制，最重要的仍要多運動、保持心情愉快。
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