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罪狀五:腦功能減弱
症狀:記憶力帥退
致病原因:隨著個人電腦的日益普及,人們正越來越多地受到記憶力減退的困擾,主要原因是他們對電腦的依賴過強,從而使得自己的腦功能反而減弱。
緩解方法
1. 睡前平躺在床上,全身放鬆,將頭仰放在床沿以下,緩解大腦供血及供氧的不足。
2. 保證充足的睡眠。不論工作有多緊張,每日8小時的睡眠是必不可少的,而且要儘量保證睡眠品質,使大腦皮層的血液迴圈得到適時的調節。
3. 靜想練習。最好每天能有20-30分鐘時間靜想生活中輕鬆美好的事情,聆聽自己呼吸的節律,讓情緒儘量放鬆。姿勢不拘,或坐或臥,以舒適為准。
4. 學習使用五筆輸入法,不要總是使用智慧拼音的聯想輸入法,平時能用手寫的文字就儘量不要使用電腦輸入,即便一定需要電子檔,也可以儘量使用手寫板輸入文字。
5. 改變不健康的飲食結構,多食用健腦食品。
罪狀六:長時間採用不正確坐姿
症狀:頸、肩、腰部疼痛
致病原因:如果使用電腦時高高地架著胳膊,低著頭,並且在桌子下艱難地蹺著二郎腿,那麼,工作一小時你就會感到腰背酸痛,脖子和肩膀麻木,手臂也不靈活。這樣的坐姿保持一年至一年半,你就可以獲得雙下巴、頸椎關節僵硬。
緩解方法
1. 上半身應保持頸部直立,使頭部獲得支撐,兩肩自然下垂,上臂貼近身體,手肘彎曲呈90度,操作鍵盤或滑鼠,儘量使手腕保持水準姿勢,手掌中線與前臂中線應保持一直線。下半身腰部挺直,膝蓋自然彎曲呈90度,並維持雙腳著地的坐姿。
2. 必須選擇符合人體工學設計的桌椅,使用專用的電腦椅,坐在上面遵循“三個直角”:電腦桌下膝蓋處形成第一個直角,大腿和後背是第二個直角,手臂在肘關節形成第三個直角。肩胛骨靠在椅背上,雙肩放下,下巴不要靠近脖子。兩眼平視電腦螢幕中央,座椅最好有支持 性椅背及扶手,並能調整高度。
3. 放風箏:放風箏時,挺胸抬頭,左顧右盼,可以保持頸椎、脊柱的肌張力,保持韌帶的彈性和脊椎關節的靈活性,有利於增強骨質代謝,增強頸椎、脊柱的代償功能,既不損傷椎體,又可預防椎骨和韌帶的退化,實在是老祖宗留給我們防治頸椎病的一個好方法。
4. 游泳:因為游泳的時候頭總是向上抬,頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉,而且人在水中沒有任何負擔,也不會對椎間盤造成任何的損傷,算得上是比較愜意的鍛煉頸椎的方式。
5. 使用電腦每隔一小時應休息5至10分鐘,做柔軟操或局部按摩,同時養成規律運動習慣,針對肩頸、上肢進行拉筋及肌力訓練,以增加柔軟度及肌力。
6. 電腦的擺放高度要合適。將電腦螢幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上,最好使用可以調節高低的椅子。應有足夠的空間伸放雙腳,膝蓋自然彎曲呈90度,並維持雙腳著地,不要交叉雙腳,以免影響血液迴圈。
7. 眼睛與顯示器保持恰當的距離。眼睛與電腦顯示器形成輕度向下注視螢光屏的角度,這樣可使頸部肌肉得到放鬆。
8. 舒緩體操
A: 基本姿勢:每次做各項訓練動作前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩同寬,雙手自然下垂。全身放鬆。
B: 前俯後仰:雙手叉腰,先抬頭後仰,同時吸氣,雙眼望天,停留片刻;然後緩慢向前胸部位低頭,同時呼氣,雙眼看地。做此動作時,要閉口,使下頜儘量緊貼前胸,停留片刻後,再上下反復做4次。動作要旨是:舒展、輕鬆、緩慢,以不感到難受為宜。
C: 左右旋轉:雙手叉腰,先將頭部緩慢轉向左側,同時吸氣於胸,讓右側頸部伸直後,停留片刻,再緩慢轉向右側,同時呼氣,讓左邊頸部伸直後,停留片刻。這樣反復交替做4次。
D: 提肩縮頸:做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩平行,雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起,頸部儘量往下縮,停留片刻後,雙肩慢慢放鬆地放下,頭頸自然伸出,還原自然,然後再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸,停留片刻後,雙肩放鬆,並自然呼氣 。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣,停留時要憋氣,松肩時要儘量使肩、頸部放鬆。回到自然式後,再反復做4次。
E: 左右擺動:做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩平行,雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左側傾斜,使左耳貼于左肩,停留片刻後,頭部返回中位;然後再向右肩傾斜,同樣右耳要貼近右肩,停留片刻後,再回到中位。這樣左右擺動反復做4次。在頭部擺動時需 吸氣,回到中位時慢慢呼氣,做操時雙肩、頸部要儘量放鬆,動作以慢而穩為佳。
罪狀七:思維形成定式,不習慣與人相處
症狀:電腦憂鬱症
致病原因:長時間的電腦操作形成“非此即彼”的思維定式,不習慣與人達成妥協和諒解,喪失自信,身心疲憊,以致工作難以展開。
緩解方法
1. 做好自我心理調整,及時糾正思維方式。
2. 積極處理好人際關係,尤其與同事的關係。
罪狀八:過度依賴電腦而情緒緊張煩躁
症狀:電腦躁狂症
致病原因:由於對電腦過度依賴,所以當電腦出現故障後,會精神緊張,情緒煩躁、不安,甚至有對電腦“動武”的傾向,如通過用力敲打鍵盤、滑鼠,大罵電腦,摔砸電腦等方式發洩怒火,有的還將不滿情緒發洩在家人或同事身上。
緩解方法
1. 一旦電腦出現故障,立即找專業人士來維修,避免獨自坐在電腦桌前,應當儘快轉移視線和注意力,放鬆心情。
2. 隨時保存工作文檔,用移動硬碟將資料備份,這樣一旦電腦出現問題,不會受到太大損失,情緒不至於驟然失控。
3. 不要長時間坐在電腦前工作,每隔一段時間走開喝杯茶、咖啡或活動一下四肢。
症狀:記憶力帥退
致病原因:隨著個人電腦的日益普及,人們正越來越多地受到記憶力減退的困擾,主要原因是他們對電腦的依賴過強,從而使得自己的腦功能反而減弱。
緩解方法
1. 睡前平躺在床上,全身放鬆,將頭仰放在床沿以下,緩解大腦供血及供氧的不足。
2. 保證充足的睡眠。不論工作有多緊張,每日8小時的睡眠是必不可少的,而且要儘量保證睡眠品質,使大腦皮層的血液迴圈得到適時的調節。
3. 靜想練習。最好每天能有20-30分鐘時間靜想生活中輕鬆美好的事情,聆聽自己呼吸的節律,讓情緒儘量放鬆。姿勢不拘,或坐或臥,以舒適為准。
4. 學習使用五筆輸入法,不要總是使用智慧拼音的聯想輸入法,平時能用手寫的文字就儘量不要使用電腦輸入,即便一定需要電子檔,也可以儘量使用手寫板輸入文字。
5. 改變不健康的飲食結構,多食用健腦食品。
罪狀六:長時間採用不正確坐姿
症狀:頸、肩、腰部疼痛
致病原因:如果使用電腦時高高地架著胳膊,低著頭,並且在桌子下艱難地蹺著二郎腿,那麼,工作一小時你就會感到腰背酸痛,脖子和肩膀麻木,手臂也不靈活。這樣的坐姿保持一年至一年半,你就可以獲得雙下巴、頸椎關節僵硬。
緩解方法
1. 上半身應保持頸部直立,使頭部獲得支撐,兩肩自然下垂,上臂貼近身體,手肘彎曲呈90度,操作鍵盤或滑鼠,儘量使手腕保持水準姿勢,手掌中線與前臂中線應保持一直線。下半身腰部挺直,膝蓋自然彎曲呈90度,並維持雙腳著地的坐姿。
2. 必須選擇符合人體工學設計的桌椅,使用專用的電腦椅,坐在上面遵循“三個直角”:電腦桌下膝蓋處形成第一個直角,大腿和後背是第二個直角,手臂在肘關節形成第三個直角。肩胛骨靠在椅背上,雙肩放下,下巴不要靠近脖子。兩眼平視電腦螢幕中央,座椅最好有支持 性椅背及扶手,並能調整高度。
3. 放風箏:放風箏時,挺胸抬頭,左顧右盼,可以保持頸椎、脊柱的肌張力,保持韌帶的彈性和脊椎關節的靈活性,有利於增強骨質代謝,增強頸椎、脊柱的代償功能,既不損傷椎體,又可預防椎骨和韌帶的退化,實在是老祖宗留給我們防治頸椎病的一個好方法。
4. 游泳:因為游泳的時候頭總是向上抬,頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉,而且人在水中沒有任何負擔,也不會對椎間盤造成任何的損傷,算得上是比較愜意的鍛煉頸椎的方式。
5. 使用電腦每隔一小時應休息5至10分鐘,做柔軟操或局部按摩,同時養成規律運動習慣,針對肩頸、上肢進行拉筋及肌力訓練,以增加柔軟度及肌力。
6. 電腦的擺放高度要合適。將電腦螢幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上,最好使用可以調節高低的椅子。應有足夠的空間伸放雙腳,膝蓋自然彎曲呈90度,並維持雙腳著地,不要交叉雙腳,以免影響血液迴圈。
7. 眼睛與顯示器保持恰當的距離。眼睛與電腦顯示器形成輕度向下注視螢光屏的角度,這樣可使頸部肌肉得到放鬆。
8. 舒緩體操
A: 基本姿勢:每次做各項訓練動作前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩同寬,雙手自然下垂。全身放鬆。
B: 前俯後仰:雙手叉腰,先抬頭後仰,同時吸氣,雙眼望天,停留片刻;然後緩慢向前胸部位低頭,同時呼氣,雙眼看地。做此動作時,要閉口,使下頜儘量緊貼前胸,停留片刻後,再上下反復做4次。動作要旨是:舒展、輕鬆、緩慢,以不感到難受為宜。
C: 左右旋轉:雙手叉腰,先將頭部緩慢轉向左側,同時吸氣於胸,讓右側頸部伸直後,停留片刻,再緩慢轉向右側,同時呼氣,讓左邊頸部伸直後,停留片刻。這樣反復交替做4次。
D: 提肩縮頸:做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩平行,雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起,頸部儘量往下縮,停留片刻後,雙肩慢慢放鬆地放下,頭頸自然伸出,還原自然,然後再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸,停留片刻後,雙肩放鬆,並自然呼氣 。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣,停留時要憋氣,松肩時要儘量使肩、頸部放鬆。回到自然式後,再反復做4次。
E: 左右擺動:做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩平行,雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左側傾斜,使左耳貼于左肩,停留片刻後,頭部返回中位;然後再向右肩傾斜,同樣右耳要貼近右肩,停留片刻後,再回到中位。這樣左右擺動反復做4次。在頭部擺動時需 吸氣,回到中位時慢慢呼氣,做操時雙肩、頸部要儘量放鬆,動作以慢而穩為佳。
罪狀七:思維形成定式,不習慣與人相處
症狀:電腦憂鬱症
致病原因:長時間的電腦操作形成“非此即彼”的思維定式,不習慣與人達成妥協和諒解,喪失自信,身心疲憊,以致工作難以展開。
緩解方法
1. 做好自我心理調整,及時糾正思維方式。
2. 積極處理好人際關係,尤其與同事的關係。
罪狀八:過度依賴電腦而情緒緊張煩躁
症狀:電腦躁狂症
致病原因:由於對電腦過度依賴,所以當電腦出現故障後,會精神緊張,情緒煩躁、不安,甚至有對電腦“動武”的傾向,如通過用力敲打鍵盤、滑鼠,大罵電腦,摔砸電腦等方式發洩怒火,有的還將不滿情緒發洩在家人或同事身上。
緩解方法
1. 一旦電腦出現故障,立即找專業人士來維修,避免獨自坐在電腦桌前,應當儘快轉移視線和注意力,放鬆心情。
2. 隨時保存工作文檔,用移動硬碟將資料備份,這樣一旦電腦出現問題,不會受到太大損失,情緒不至於驟然失控。
3. 不要長時間坐在電腦前工作,每隔一段時間走開喝杯茶、咖啡或活動一下四肢。
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